눈 건강을 지키는 방법! 루테인 효능 및 복용방법, 비타민A 섭취하기!

요즘 현대인들은 스마트폰과 태블릿, 노트북, 모니터 때문에 눈 건강이 많이 나빠졌다고 합니다. 저도 눈이 침침하기 시작하더라구요. 그래서 루테인과 지아잔틴, 비타민A를 섭취하며 꾸준히 관리하고 있습니다.
이번에는 눈 건강에 도움이되는 루테인의 복용 방법과 다양한 효능에 대해 자세히 설명해 드리려고 합니다!
루테인은 식이 영양소 중 하나로, 눈 건강과 다른 건강상태에 많은 이점을 제공합니다. 

 

1. 루테인이란?

루테인은 자연적으로 존재하는 색소인 카로티노이드 중 하나로, 주로 녹색 식물에서 발견됩니다.
루테인을 섭취하려면 시금치, 케일, 브로콜리, 호박, 당근 등의 녹색과 노란색 채소에 풍부하게 포함되어 있어요. 하지만 루테인 보충제를 복용하는 것을 추천해드립니다!
 

2. 루테인의 효능

1) 눈 건강

루테인은 눈 건강에 가장 큰 도움을 줍니다! 루테인은 망막의 황반부에 높은 농도로 존재하여, 루테인은 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한눈 내부의 산화 스트레스를 줄이고, 눈의 자외선 손상으로부터 보호하는 역할을 합니다.
고농도 루테인 보충은 노화로 인한 망막 변성 질환 (AMD) 발생의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
 

2) 항산화 효과

루테인은 강력한 항산화 효과를 가지고 있어, 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다.
이는 각종 만성 질환, 예를 들어 심혈관 질환, 암, 염증성 질환 등의 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

3) 피부 건강

루테인은 피부에 자외선 피해를 줄이고 산화 스트레스로부터 보호하여 피부 건강을 지원합니다.
피부에 수분을 유지하고 탄력을 부여하는 역할을 합니다.
 

3. 루테인 복용 방법

1) 식품으로서 섭취: 루테인을 식품으로서 섭취하는 가장 좋은 방법은 녹색과 노란색 채소를 다양하게 섭취하는 것입니다. 신선한 시금치, 케일, 브로콜리, 호박, 당근 등을 포함한 식단을 유지하세요.
2)보충제: 루테인 보충제를 섭취하는 경우, 제조업체의 지침에 따라 복용하세요. 의사 또는 영양사의 조언을 구하고, 권장 용량을 준수하세요.

4. 마무리

루테인은 눈 건강, 항산화 효과, 피부 건강 등 다양한 효능을 가진 중요한 영양소입니다. 식품으로서 다양한 녹색과 노란색 채소를 섭취하거나, 보충제를 복용하여 루테인을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

또한 루테인 외에도 지아잔틴이나 비타민A도 눈 건강에 도움이 됩니다. 요즘에는 좋은 복합 영양제들이 많기 떄문에 본인한테 적합한 영양성분을 비교해서 섭취하는 것을 추천합니다!