월요병: 월요일 아침의 피로와 우울감을 극복하는 7가지 방법

월요병 원인 증상 극복방법

1. 월요병이란 무엇인가

월요일 아침마다, 출근하기 싫거나 학교에 등교하기 싫으신 분들이 많이 계실거에요. 물론 저도 그중의 한 명입니다.
특히 월요일마다 많은 사람들이 감정적으로나 육체적으로 피로하고 우울한 감정을 느끼는 경우가 많습니다.

이러한 감정의 가장 큰 주범이 바로 '월요병'입니다. 특히 월요병은 주로 주말이 끝나고 새로운 한 주를 시작하는 월요일에 나타나는 정신적인 질환입니다. 가장 많은 증상으로는 불안, 피로, 우울, 의욕상실 등의 감정등의 증상이 있습니다. 월요일마다 월요병 때문에 이러한 증상을 겪는 직장인이나 회사원, 학생분들을 포함해서 일상 생활에서 많은 사람들이 경험하는 현상으로, 월요병에 조금 더 자세하게 알아보고 공유해볼 수 도록 안내해 드리겠습니다.

 

2. 월요병 원인

월요병은 누구나 한번쯤은 경험한 감정일 것입니다.
특히 금요일 퇴근한 이후부터 토요일, 일요일 주말 동안 편안했던 분위기, 낮잠을 실컷 자고 사랑하는 사람과 좋은 시간을 보낼 수 있었던 요일의 반대로, 월요일 아침은 다시 일상으로 돌아가 출근하거나 등교하여야 합니다. 또한 회사에서는 매주 새로운 업무와 일상 생활에 대한 압박감을 느끼기 때문입니다. 이러한 다양한 이유로 인해서 힘들고 우울한 감정을 공감하며, 월요병을 극복하는 다양한 방법을 알아보겠습니다.

 

3. 월요병 극복 방법 Best 7

1) 긍정적인 마인드셋
월요병은 마인드 컨트롤이 가장 중요합니다. 우리는 매주 출근하고 퇴근하고, 월요일이 있으면 주말이 있음을 알고 있습니다. 이처럼 월요일이라 힘들고 우울 하다는 생각 보다는월요일 아침에 긍정적인 생각을 가지고 하루를 시작해보시는 것을 추천해드립니다. 특히 월요일마다 새로운 목표나 동기부여할 수 있는 계획을 세워두시면 더욱 도움이 됩니다. 따라서 미래의 긍정적인 결과에 집중하며 월요일 아침을 시작하면 월요병의 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다.

2) 일정 관리와 목표 설정
새로운 한 주를 시작하기 전에 주간 일정을 계획하고 목표를 세워보시는 것을 추천합니다. 평일동안 무엇을 할지, 퇴근 이후의 시간에 대해 계획을 세우고 목표를 달성하는 데에 성취감을 느끼면 월요병의 영향을 줄일 수 있습니다. 목표를 하나 둘 씩 성취 해가며 뿌듯함을 느낄 수 있고, 도정정신과 성취감을 통해 정신승리가 가능해집니다.

3) 건강한 생활 습관
월요일에는 건강한 습관을 계획해보는 것도 중요합니다. 월요일부터 매일마다 어떤 생활을 할지 고민해보세요. 아침에 일찍 일어난다던지, 책을 읽는 시간을 가져본다던지, 평소보다 일찍자고 일찍 일어나는 습관 등 운동, 건강한 식단, 충분한 수면 등의 습관을 가지면 긍적적이고 더욱 활동적으로 생활이 가능합니다.

4) 문화 생활: 월요일 아침에 친구들과 함께하는 시간을 가지거나 각종 모임 등의 활동에 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 취미를 공유하는 모임이 될 수도 있고, 자기계발을 하거나, 운동 등 다양한 모임활동을 하는 것도 월요병을 극복하는데 큰 도움이 됩니다. 또한 주변 지인이나 친구들과 지속적으로 만나고 교류하며 사회적 연결감을 높일 수 있습니다.

5) 스트레스 관리
스트레스 관리를 하는 것은 정말 중요합니다. 자신만의 스트레스 해소 방법을 만들어 보는것이 좋습니다. 예를 들면, 명상, 요가, 복식호흡 등 다양한 방법으로 스트레스 관리를 할 수 있고, 그 외에도 독서나 운동 등 다양한 방법으로 자신만의 스트레스 해결 노하우를 만들어 보시면 이를 통해 마음을 편안하게 유지할 수 있습니다.

6) 자아성찰과 목표 확인
월요일은 자기성찰을 하고 지난 주에 해왔던 일들에 대해 정리하고 후회하거나 배운 점, 뒤를 돌아보는 시간으로 활용할 수 있습니다. 이를 통해 자신의 목표를 다시금 재확인하고 반복해서 조정하며 인생을 더 나은 방향으로 나아갈 수 있습니다. 

7) 유쾌한 활동과 취미의 추구
월요일에는 자신이 좋아하는 취미나 활동을 즐겨보세요. 좀더 활동적이고 활기찬, 액티브한 취미를 해보는 것도 추천해 드립니다. 땀을 흘리고 몸을 힘들게 할 수 있지만 이는 성취감과 보람으로 다가올 거에요. 이처럼 다양한 방법을 통해 지친 일상속에서 월요병을 극복하고 해결할 수 있습니다.

 

4. 마무리

저도 회사원이기 때문에 일요일에 잠이들기전 월요일이 오지 않았으면 하는 생각을 하곤 합니다. 하지만 이는 자기고문일 수 밖에 없습니다. 월요일은 반드시 돌아오니까요. 많은사람들이 월요병을 겪지만 이를 제대로 알고 이해하고, 극복하는 방법 또한 매우 중요합니다.

따라서 월요병은 많은 사람들이 월요일 아침에 느끼는 피로하고 우울한 감정을 지칭하는 현상입니다. 이에 대해 자신은 어떻게 극복했는지 생각해보세요. 위에 소개해드린 다양한 극복할 수 있는 방법을 통해 우리 모두월요병을 극복할 수 있습니다. 이러한 방법들을 실천하여 월요일 아침을 활기찬 시작으로 만들보자구요.