청소년부터 중장년층까지 뼈와 관절에 좋은 추천 음식, 채소, 과일

뼈, 관절에 좋은 음식

뼈와 관절이 좋은 음식은 관절과 뼈를 강화하는데 도움을 주는 다양한 영양소를 함유한 음식들입니다. 아래의 음식들은 뼈를 구성하는 미네랄인 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민 D, 비타민 K 등을 포함하고 있습니다. 그리고 왜 뼈, 관절이 왜 튼튼하고 강해야 하는지 알아보겠습니다.

1. 뼈가 튼튼해야 하는 이유

1) 신체 구조 유지

뼈는 우리 몸의 구성하는 지지체입니다. 뼈는 근육과 관절을 지탱하고 몸을 세우는데 필요한 역할을 합니다. 특히 건강한 뼈는 몸을 지탱하고 안정적인 자세를 유지하는데 도움을 줍니다.

2) 신체운동 기능

뼈는 근육과 함께 협력하여 신체적 운동을 수행하는데 중요한 역할을 합니다. 건강한 뼈는 신체의 움직임과 균형을 유지하는데 도움을 주며, 운동 능력과 신체의 기능을 향상시킵니다.

3) 미네랄 저장

뼈는 특히 칼슘, 인 등의 미네랄을 저장하는데 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 칼슘 수준을 조절하여 혈액 칼슘 농도를 안정시키고, 필요할 때 마다 미네랄을 적절히 빼내어 다른 조직요소에 공급합니다.

4) 혈액 생성

뼈는 빈혈 예방을 위해 혈액 생성에도 관여합니다. 뼈 골수에서는 적혈구, 백혈구, 혈소판 등의 혈액 세포들이 생성되기 때문에 우리의 건강한 혈액 순환을 크게 도와줍니다.

5) 내장기관 보호

뼈는 상당히 단단하고 강한 구조를 가지고 있어, 내장기관을 보호하는 역할을 합니다. 갑작스러운 사고나 골절 등으로부터 우리의 가슴 뼈는 심장과 폐를 보호하고, 머리 뒤쪽에 위치한 두개골은 뇌를 보호합니다.

6) 노화 지연

우리의 건강한 뼈는 노화 과정을 지연시키는데 큰 도움을 줍니다. 특히 노화로 인한 뼈 밀도를 유지하여 노인들에게 잘 나타나는 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

2. 뼈, 관절에 도움주는 음식

1) 우유 및 유제품

우유, 요거트, 치즈 등의 유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다. 하지만 포화지방이 많아 섭취에 주의하여야합니다.

2) 녹색 잎 채소

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎 채소에는 칼슘, 비타민 K, 마그네슘 등이 풍부해 뼈와 관절의 강화에 도움이 됩니다. 보충제로 부족한 영양소를 섭취하는데 큰 도움이 됩니다.

3) 생선

연어, 참치, 마른 고등어 등의 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하기로 유명합니다. 생선의 경우 자신의 건강상태에 따라 조절하여 섭취하시길 바라며, 적절한 섭취시 뼈 건강을 지원합니다.

4) 콩, 두부

콩, 콩나물, 두부 등은 단백질과 칼슘이 풍부하며, 비타민 K도 함유하고 있습니다. 콩은 슈퍼푸드로서  그 자체로 풍부한 단백질을 가지고 있어 꾸준한 섭취시 뼈 강화에 도움이 됩니다. 특히 콩으로 만든 두유도 큰 도음이 됩니다.

5) 견과류

아몬드, 호두, 마카다미아, 땅콩 등의 견과류에는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. 또한 두뇌 발달과 뇌세포 등에도 도움이되며, 적정량을 꾸준히 섭취시 뼈 건강에 도움이 됩니다.

6) 달걀 및 고기

달걀은 단백질과 비타민 D가 풍부하고 또한 양고기, 닭고기 등 고기 종류에도 단백질과 칼슘을 함유하고 있습니다. 뼈, 관절뿐만 아니라 근육의 발달에도 중요한 요소이기 때문에 꼭 계획적인 식습관이 필요합니다.

3. 마무리

이처럼 관절과 뼈 건강을 위해서는 이러한 음식들을 균형 있게 섭취하고, 비타민 D를 충분히 얻기 위해 자연적인 햇빛에 노출되는 것도 중요합니다.
골다공증을 예방하고 어린이나 청소년때부터 미리
건강한 뼈를 유지하기 위해서는 다양한 영양소를 고려한 식단을 꼭 챙기세요.